水を上手に使った健康的なダイエット方法

私たちが必ず毎日行っている“水分補給”ですが、その水分補給を水に換えるだけでダイエット・美容・ストレス解消など様々な効果が期待できます。水の種類・摂取するタイミング・飲む量をある程度把握していれば、忙しい人でも無理なく健康的にダイエットに繋げることができます。

水はなぜダイエットにもいい?

私たちの体は体重の約60%が水分で満たされており、その主要な水分は、1日当たり約2.3Lもの水分が汗や尿として老廃物とともに体外へ排出されていきます。
そして、排出された水分を補給するために私たちは、喉の渇きや体温を調節したり身体が水分を欲するときにお茶やコーヒー、ジュースなどを飲みます。ただ、そこでコーヒーやジュース等の飲料物を「水」に置き換えるだけで、身体のデトックスや血液循環やストレス解消など、様々なサイクルに良い効果が期待できるようです。
ただ水を飲むだけで?と思いますが、日常生活で毎日欠かさず行っている水分補給は私たちの体に重要な役割をはたしています。そこで身体に合った良質な水分補給をすることで無理なく身体の内側から美しくダイエットに繋げることができます。

ダイエットに効果的な水を飲む回数・タイミング

水を単純に飲むだけでは、効果的な方法とはいえません。自分の身体に合ったお水を選び、水分補給する回数やタイミングにも 気を付けて下さい。

身体に合った水選び

水の硬度によって硬水と軟水に別けられ、それぞれに異なったメリットが存在します。自分の身体の状態に合った水を選ばれることをお勧めします。

硬水

私たち人間の5大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル)にも含まれるミネラルが豊富な水です。 ミネラルが豊富な事にはどんなメリットがあるのでしょうか?

基礎代謝UP

ダイエットに肝要な基礎代謝ですが、ミネラルには代謝を促進させる作用があり、自然と脂肪燃焼しやすい体質をつくることができます。

脂肪の吸収を抑えてくれる

カルシウムが豊富なことで、脂肪の吸収を抑制してくれる効果もあります。

便秘の改善

マグネシウムの働きにより、胃腸が刺激され活発化することで便秘を改善する作用があります。さらに水分を十分に取ることは固くなった便を柔らかくしてくれます。

軟水

私たちが住んでいる日本では、ほとんどの水道水が軟水になので馴染みやすく、口当たりがまろやかなため飲みやすくなっています。身体に馴染みやすいことでこんなメリットがあるようです。

身体への吸収が早い

水を飲んでから身体に吸収されるまでの時間が早いため  吸収が良いとされています。また肌の潤いにも効果があり美肌効果や、スポーツ時や夏場など早く身体に補給しなければいけない時は軟水が効果的です。

胃腸にやさしい

日本人は特に軟水に飲み慣れているので、急に硬水を飲みだすと胃腸が刺激され負担がかかり、下痢などの体調不良を引き起こす場合もあります。

お料理に最適

口当たりがまろやかという事もあり、素材の旨み・風味・香りを引き立てるのにはピッタリと言えます。

このように、摂取する用途や自分の身体に合わせて軟水・硬水を選ぶとより効果的です。

水分の補給方法

私たちの体は、1日に約2.3ℓもの水分が汗や尿として老廃物と共に排出されているため、それを補わなければ水分不足になり脱水症状や熱中症、血液がドロドロになってしまうなど様々な健康障害を引き起こします。
食事、飲み物、体の中での様々な化学反応によって、水分が補給されますが、ここで私たちが注目するのが飲み物です。水は一気に補給するのではなく、こまめにバランス良くとるためにコップ1杯(150~250ml)程度の量を1日6~8回飲む必要があります。
朝起きたとき・運動前後・食事のとき・入浴前・就寝前
入浴前や就寝前に適量の水分を取ることで、疲労回復や良質な睡眠にも効果があるようです。

水ダイエットをする際の注意点

水は沢山摂取すればいいという事ではないようです。一気に摂取するのではなく“こまめに”が重要となります。
身体は常に循環しており、一度に過剰に水分をとると排出が追い付かず身体に滞留してしまい浮腫みの原因になります。さらに、お腹を壊したり尿をつくる腎臓に負担をかけてしまいます。
そして冷たすぎる水は、血管の縮ませ血液循環が悪くなったり内臓が冷えることで下半身太りや便秘にも影響があります。常温・白湯を飲むことで血管は膨張し自律神経も安定する効果もあるのでストレス解消にも効果があるといえます。

ウォーターサーバーで手軽に水ダイエット

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女性向けウォーターサーバーや、美容や健康で注目されているシリカ水が飲めるものやバナジウム水が飲めるものもありおすすめです
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